RECORRER INCIDENTES FELICES HACIA ATRÁS

(Ejercicios prácticos que ayudan a mirar hacia dentro)


Para aportar a tu propósito de dejar adicciones, es muy importante que seas tú quien maneje tu mente y no ella a ti. Aquí va un segundo ejercicio que te ayudará a desarrollar más conciencia sobre la mente y el mundo interior. No olvides que lo primero que tienes que hacer es tomar la decisión de seleccionar algún sitio y tiempo específico para hacer estos ejercicios. Podría ser al levantarte o antes de irte a dormir o de conciliar el sueño. Leer el artículo completo »

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

(Juan Adrián Karca)

Para ayudar en el propósito de despertar conciencia,  he pensado que lo mejor será comenzar con algunos ejercicios sencillos (hay cientos) que te pongan a entrar en confianza con tu mundo interior, de tal manera que te vayas sintiendo cada vez más a gusto en él.  Yo he practicado algunos con muy buenos resultados y se los he sugerido a otras personas, algunas de las cuales los han practicado exitosamente. De cualquier manera, la literatura está llena de muchas variedades de ese tipo de ejercicios, que muy seguramente no tendrás dificultad en encontrar alguno en particular que se acomode muy bien a ti.

Lo primero que tienes que hacer es tomar la decisión de seleccionar algún sitio y tiempo específico para hacer estos ejercicios, o tomar consciencia de que hay muchos momentos del día que se pueden aprovechar, cuando no estás ocupado en una actividad concreta y normalmente te dejas ir en el bullicio de tu mente o buscas la compañía de otros. Podría ser cuando vas en un bus o haces la fila en un banco, etc.

Por hoy te voy a sugerir que ensayes este, que es el más básico y elemental:

Respira tan profundamente como puedas, mientras vas siendo consciente del camino que sigue el aire desde afuera, por tus narices y hasta tus pulmones, cuando inhalas,  y de tus pulmones hacia tus narices y al exterior, cuando exhalas. Puedes determinar un número cualquiera de repeticiones que te resulten cómodas; por ejemplo, hazlo por 20 veces seguidas, contándolas de 1 a 10 y luego regresando de 10 hasta 1. Cuando notes que has perdido la cuenta, porque te has dejado ir dentro de tu mente y puesto a pensar en otras cosas, regresa al número en que ibas y continúa la acción hasta terminar con las 20 respiraciones inicialmente programadas. Después de hacerlo te sentirás más relajado y más tranquilo.

También puedes practicar esta variación con la imaginación:

Haces el mismo ejercicio anterior, pero ahora le agregas la imaginación, siguiendo al aire mientras va entrando a tu cuerpo, y de igual manera mientras va saliendo hacia el exterior. Es posible que lo imagines llenando no solo los pulmones, sino  todo tu cuerpo, inclusive bajando por tus piernas hasta la tierra cuando inspires; lo mismo que saliendo hacia diversos sitios del exterior cuando expires, podría ser que te lo imagines llegando hasta algún árbol cercano o hasta una persona cercana.  No hay restricciones sobre los sitios donde pueda llegar, tu capacidad de imaginar es el límite. Lo importante es que seas consciente de la entrada y salida del aire y que te mantengas atento al conteo del número de respiraciones. Eso avivará tu conciencia. Irás notando, además de la relajación que da la respiración, que tu imaginación se va soltando.

Si eres capaz de hacer este ejercicio todos los días, durante siquiera 15 días seguidos, empezarás a notar cambios muy importantes en tu vida. Así que, ¿por qué no? ¡Comienza a practicar desde ahora!

¿DEJAR ADICCIONES? Rutina diaria de ayuda

¿DEJAR ADICCIONES? Rutina diaria de ayuda

(Juan Adrián Karca)

¿Cómo dejar adicciones?

Hay una manera muy buena para dejar el cigarrillo, o dejar adicciones en general, está contenida en la fórmula mágica: SER CONSCIENTE, COMPRENDER y RESOLVER. Leer el artículo completo »

CONOCERSE MEJOR, MIRANDO TAMBIÉN HACIA DENTRO

(Por Juan Adrián Karca)

“Tú no eres cuerpo y mente. Eres una totalidad cuerpo-mente (psico-somática). El nivel físico y el nivel psíquico no están de hecho separados, pues eres ambos. Por lo tanto, operando sobre el cuerpo se afecta lo mental, y operando en la mente se logran efectos también a nivel físico. Cuerpo y mente son dos extremos de la misma entidad.”
(Osho: Maestro con un gran conocimiento vivencial del mundo interior de las personas.)

Desde que me decidí a dedicarle tiempo a la tarea de conocerme mejor, se me fue volviendo muy evidente que tengo un adentro y un afuera; que mi mente y mi “Yo” –ser
espiritual o conciencia– están adentro; mientras que mi cuerpo, el entorno y los demás seres están afuera.
También me di cuenta de que mi percepción del afuera no era muy clara, porque mi mundo interior vivía muchos momentos en un bullicio mental que no me permitía observar bien lo que veía en él, o porque ni siquiera podía observar nada porque yo mismo me confundía con mi mente, pensando que esas voces criticonas que escuchaba antes provenían de mi mismo, cuando hoy sé que eran egos o contaminaciones que hay en ella, de las que me he ido deshaciendo mediante la simple técnica de observarlos tranquilamente sin evaluarlos ni juzgarlos. Leer el artículo completo »

10-10-10: AMOR Y CONCIENCIA PURA

(Juan Adrián Karca)

Ayer 10/10/10, siguiendo una vieja costumbre diaria de estar conmigo mismo por algunos minutos, comencé el viaje a mi universo interior alabando al amor por la perfección de este momento, porque es solo ahora que puedo darme cuenta de que el amor se encuentra en el origen y centro de todo y de todos.
Como es aceptado por la mayoría de la gente, yo también pienso que en mí propio yo, el amor se localiza en el pecho, en el área que ubico en el corazón.
Al sentir ese amor, como me ha ocurrido en esos bellos momentos de enamoramiento que la vida me ha regalado, y al dejarlo salir de su centro, extendiéndolo por todo mi cuerpo, me empieza a invadir una sensación de armonía renovada, la que se transforma en gran gozo cuando el amor se me sale del cuerpo y me conecta con todo lo demás y me hermana con ello.
En ese instante mágico comprendo que en cada cosa, desde la más mínima partícula de polvo hasta todo el universo físico, desde el más elemental ser vivo hasta la más horrible o magnífica creatura humana, allí también está el amor como su centro y esencia. Leer el artículo completo »
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