APRENDER a vivir como viejo

Con motivo de la aparatosa y grave caída en su casa de Vicente Fernández, no está por demás tener muy presente las siguientes recomendaciones para todos nosotros que estamos por encima de los 70. Tomado de: SOLO PARA ADULTOS MAYORES Cortesía del Dr. Rubén Francisco Dávila Córdoba, geriatra

OJO: Estudios en los Estados Unidos y Europa, muestran que más del 51% de las personas mayores de 60 años (NO SE DIGA LOS DE 80) se caen en algún momento al subir escaleras, o al ir a los baños.

Las consecuencias de una caída en personas mayores, muchas veces es la fractura de la cadera, el fémur, o algún otro hueso, con la consecuente inmovilidad de la persona y como señalan los médicos geriatras, es el "anuncio del fin de esa persona", es la "salida" y de ahí se le disparan "todos" los males, hasta su muerte


TODAS LAS ESCALERAS DEBEN TENER PASAMANOS Y TAMBIÉN SE DEBEN COLOCAR SOPORTES EN LAS REGADERAS Y EN LAS TINAS DE BAÑO, así como luces nocturnas en cuartos, recámaras, pasillos y baños.


Recordatorio de expertos:


Después de 60 años, se deben evitar en lo posible, estas 10 acciones:

1. Procura no subir escaleras

Si debes subir, agárrate firmemente de las barandas o pasamanos de la escalera; aunque te sientas muy fuerte y ágil ya NO tienes la misma agilidad y fuerza que en tus años mozos.

2. No hagas giros ni torsiones rápidamente de cuerpo y de la cabeza

* Pon primero tu cuerpo a "tono", has ejercicios de estiramiento diario por la mañana antes de iniciar tu día. Calentar primero el cuerpo, dicen los deportistas.

3. No dobles tu cuerpo para tocar tu dedo del pie, o para ponerte las calcetas y los zapatos.

Primero calienta todo tu cuerpo.

4. No te pares para colocarte tus pantalones. Póntelos mientras estés sentado

5. No te sientes cuando estés acostado boca arriba.

Ponte primero de lado (lado izquierdo o lado derecho) de tu cuerpo antes de sentarte.

6. No gires bruscamente tu cuerpo

*Antes calienta el cuerpo.

7. Ten mucho cuidado si ocasionalmente caminas hacia atrás.

* Caer hacia atrás puede provocar lesiones muy graves.

8. No dobles la cintura para levantar algo pesado.

* Dobla las rodillas y levanta el objeto pesado mientras estés en cuclillas.

9. No te levantes rápidamente de la cama.

Siéntate unos minutos antes de levantarte de la cama, medita o reza.

10. No uses la fuerza en exceso en el baño (excusado o retrete)

* Deja que venga naturalmente, come sano nutritivo y suficiente, con moderación, (consume muchas verduras diarias, más fibra, mucha más agua, y ciruelas pasas).


MUY importante es que:

Ejercicio diario, de acuerdo con tu condición física y edad.

*EL que no se mueve, se empieza a morir.

DEBES TENER ACTIVIDAD MENTAL, EJERCICIOS MENTALES

*Lectura, crucigramas, aprende otro idioma, escribe cuentos, practica juegos de mesa, juegos de habilidad mental, etc., que prevengan o retrasen, la demencia senil o el temible Alzheimer.